Die Kurzfassung
Pacing ist keine Heilung und kein Trainingsprogramm. Belastungsgrenzen sind individuell und können schwanken. Eine Aktivität wird nicht automatisch erhöht; bei Verschlechterung muss ein Plan auch nach unten angepasst werden können.
Grundlage: National Institute for Health and Care Excellence (NICE) · Gesundheitsinformation.de · IQWiG
Aktivität ist mehr als Bewegung
Körperlich
Gehen, Sitzen, Körperpflege, Wege und andere Bewegungen können Energie beanspruchen.
Geistig
Lesen, Gespräche, Bildschirmzeit, Planen und Entscheidungen können belastend sein.
Emotional
Sorge, Freude, Konflikte und starke Gefühle können zum Gesamtaufwand beitragen.
Sozial & sensorisch
Besuche, Geräusche, Licht, Gerüche und Berührung können die Belastung mitbestimmen.
Grundlage: National Institute for Health and Care Excellence (NICE) · Gesundheitsinformation.de · IQWiG
Kein automatisches Steigern
NICE beschreibt Energiemanagement als personengeführte, langfristige Strategie. Zunächst geht es um ein möglichst tragfähiges Muster innerhalb der aktuellen Grenzen. Aktivität kann nach einer stabilen Phase angepasst werden – nach oben oder unten –, aber nicht unabhängig von der Reaktion des Körpers.
Programme mit fest vorgegebenen Steigerungen körperlicher Aktivität sollen Menschen mit ME/CFS nicht angeboten werden. Energiemanagement ist auch nicht mit der Annahme gleichzusetzen, die Erkrankung beruhe auf Dekonditionierung oder Bewegungsvermeidung.
Grundlage: National Institute for Health and Care Excellence (NICE)
Hilfsmittel müssen entlasten
Notizen, Kalender oder bereits genutzte digitale Hilfen können Zusammenhänge sichtbar machen. Sie sind nur sinnvoll, wenn ihr Aufwand und die dadurch entstehende Sorge nicht selbst zur Belastung werden.
- Auch verzögerte Reaktionen nach einer Aktivität berücksichtigen.
- Ruhe und notwendige Alltagsaktivitäten gemeinsam betrachten.
- Schwankungen nicht als persönliches Versagen deuten.
- Eine kurze gute Phase nicht automatisch als dauerhaft wiederholbare Belastbarkeit verstehen.
Grundlage: National Institute for Health and Care Excellence (NICE) · Gesundheitsinformation.de · IQWiG